Ăn gì tốt cho tinh trùng? Cả về chất lượng và số lượng
Có rất nhiều anh em bị một chứng bệnh là tinh trùng yếu, hay các bệnh khác liên quan tới tinh trùng thì việc chữa trị để cải thiện chất lượng tinh trùng để giúp cho việc thụ thai dễ dàng hơn. Có rất nhiều các để chữa trị, và ăn uống cũng là một bài thuốc giúp cho tinh trùng khỏe mạnh hơn.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là kẽm,… là các loại thức ăn tốt cho sức khỏe của nam giới và giúp tăng chất lượng tinh trùng. Bài viết này Huấn Hoa Hồng sẽ giới thiệu cho anh em một số món ăn giúp tinh binh của nam giới khỏe mạnh.
Ăn gì tốt cho tinh trùng?
Tinh trùng là các tế bào mang một phần thông tin di truyền. Khi tinh trùng kết hợp với trứng, giao tử sẽ mang một phần gen di truyền của tinh trùng và một phần gen di truyền của trứng.
Tinh trùng có kích thước rất nhỏ, chỉ có thể quan sát được khi dùng kính hiển vi. Chúng sống trong tinh dịch của nam giới, di chuyển liên tục và di chuyển rất nhanh.
Tinh hoàn là một “nhà máy” sản xuất tinh trùng. Theo các nghiên cứu, tinh trùng sẽ được sản xuất liên tục. Hormone Testosterone là một trong những loại hormone quan trọng, tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Tinh trùng khỏe mạnh là tinh trùng có chất lượng tốt. Sau đây là một số tiêu chí đánh giá chất lượng tinh trùng:
- Dung lượng tinh dịch mỗi khi xuất tinh cần đạt từ 2 – 5ml;
- Tinh dịch có màu trắng đục;
- Mỗi ml tinh trùng có chứa 60 – 80 triệu tế bào;
- Mỗi ml tinh trùng có hơn 75% tế bào tinh trùng đang di động;
- Mỗi ml tinh trùng có hơn 25% tế bào tinh trùng di chuyển nhanh;
- Mỗi ml tinh trùng có hơn 30% tế bào tinh trùng có hình dạng bình thường.
Đó chính là những dầu hiệu cho biết tinh trùng đang khỏe mạnh. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh binh như chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe của nam giới,…
Một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến chất lượng của tinh trùng đó là chế độ dinh dưỡng. Nam giới cần phải ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên ăn nhiều các thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất,… Kẽm là một trong những loại khoáng chất quan trọng giúp tinh trùng khỏe mạnh, kích thích cơ thể sản sinh hormone testosterone.
Những loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh, nam giới nên thường xuyên ăn là:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu;
- Thịt trắng: thịt gà, thịt bồ câu;
- Hải sản: Hàu, tôm, cá biển, mực;
- Thủy sản: Tôm, cua, cá sông;
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu trắng,…;
- Các loại rau xanh, rau củ tươi: Giá đỗ, súp lơ, ớt chuông,…;
- Trái cây giàu vitamin C: Cam, quýt, táo, dâu, kiwi, cà chua,…;
- Thực phẩm giàu vitamin B12: Trứng, sữa.
- Thực phẩm chức năng: tinh hào biển OB
Các nhóm thực phẩm trên đây sẽ giúp chất lượng tinh trùng của nam giới được nâng cao, giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện các vấn đề về sinh lý.
Những món ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh
1. Hàu hấp gừng
Nguyên liệu:
- 5 con hàu tươi;
- 1 củ gừng;
- ½ củ cà rốt;
- Một vài lá rau răm;
- Các loại gia vị vừa đủ: dầu hàu, bột nêm, tiêu sọ, hành lá, ớt sừng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Gừng, cạo vỏ, rửa sạch. Ngâm rửa sạch phần thịt hàu và phần vỏ ngoài của hàu. Rửa sạch các loại nguyên liệu còn lại.
- Bước 2: Thái sợi chỉ cà rốt, giã nát tiêu sọ, thái nhuyễn hành lá, thái chỉ gừng.
- Bước 3: Trộn cà rốt với, gừng, tiêu sọ, hành lá. Cho thêm vào hỗn hợp một ít dầu hàu và các bột nêm gia vị khác.
- Bước 4: Cho hỗn hợp lên hàu. Hấp chín trong vòng 20 phút.
- Bước 5: Có thể ăn món ăn này trong bữa cơm chính. Nên ăn khi còn nóng và ăn kèm với rau răm.
Lưu ý, thịt hàu có tác dụng bổ sung khoáng chất và kẽm cho cơ thể, giúp tăng chất lượng và số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, nam giới không nên lạm dụng món hàu. Ăn hàu với số lượng quá lớn có thể gây khó tiêu, chướng bụng, ảnh hưởng đến đường ruột.
2. Hàu xào chua ngọt
Nguyên liệu:
- 150g thịt hàu;
- ½ trái dứa;
- ½ củ hành tây;
- 1 trái ớt chuông đỏ;
- 1 trái dưa leo;
- 1 trái cà chua;
- Rau cần tàu;
- Nước cốt chanh;
- Tỏi băm;
- Các loại gia vị khác: tiêu, đường, bột nêm, dầu hàu, muối, nước tương, dầu ăn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngâm, rửa sạch hàu, để ráo nước. Ướp hàu với một ít bột nêm.
- Bước 2: Rửa cà chua, cắt ra làm 5 phần, tách bỏ hạt. Rửa sạch ớt chuông, dưa leo. Cắt dứa, ớt chuông đỏ, dưa leo thành từng miếng xéo. Cắt cần tàu thành từng khúc nhỏ. Cắt hành tây thành từng múi.
- Bước 3: Cho chảo dầu lên bếp nóng. Phi tỏi cho thơm. Cho các nguyên liệu vào để xào.
- Bước 4: Nêm thêm nước cốt chanh, dầu hàu, bột nêm, đảo đều tay cho đến khi chín.
- Bước 5: Khi thịt hàu và các rau củ còn lại đã chín, cho thêm một ít tiêu vào và trình bày ra đĩa.
Món ăn này có thể dùng để ăn trong bữa cơm chính, ngon hơn khi dùng nóng và dùng với nước tương.
3. Thịt bò xào bông cải
Nguyên liệu:
- 1 cây bông cải xanh;
- 1 củ tỏi;
- 150g thịt bò phi lê;
- 1 thìa bột năng;
- Dầu ăn;
- Gia vị vừa đủ: muối, bột nêm, tiêu, nước mắm.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch thịt bò, để ráo nước. Sau đó thái miếng mỏng, cho vào bát.
- Bước 2: Băm nhỏ tỏi, cho vào bát thịt bò. Cho thêm một ít muối, bột nêm và tiêu và trộn đều. Ướp thịt bò trong khoảng 15 phút.
- Bước 3: Trong lúc chờ thịt bò ngấm gia vị, bạn hãy rửa sạch bông cải, tách lấy từng nhánh. Sau đó cắt thành những khúc cho vừa ăn.
- Bước 4: Đun một nồi nước sôi. Cho bông cải vào nước sôi, chần khoảng 1 – 2 phút thì vớt ra để ráo.
- Bước 5: Đặt chảo dầu lên bếp. Phi tỏi băm cho thơm. Sau đó cho thịt bò vào xào với lửa lớn.
- Bước 5: Khi thịt bò bắt đầu tái, tiếp tục cho bông cải vào và xào tiếp. Cho thêm nước mắm, bột nêm, muối vào và đảo đều tay. Khi bông cải và thịt bò đều chín thì cho ra đĩa.
4. Miến xào tôm
Nguyên liệu:
- 300g miến dong;
- 300g tôm rảo;
- 2 củ hành khô;
- 10 tai nấm hương;
- Các loại gia vị vừa đủ: nước tương, bột nêm, dầu hàu, dầu ăn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngâm miến trong nước ấm sạch cho miến mềm đi. Khi miến đã mềm, cắt miến thành đoạn nhỏ, vừa ăn.
- Bước 2: Ngâm rửa nấm hương, vớt ra để ráo. Bóc vỏ tôm, rửa tôm sạch, để cho ráo nước.
- Bước 3: Cho chảo dầu lên bếp. Khi dầu nóng, cho hành vào phi cho thơm. Bắt đầu cho tôm vào xào. Khi tôm săn và chuyển màu, cho nấm hương vào xào. Nêm thêm một ít bột canh vào.
- Bước 4: Cho tôm và nấm hương ra đĩa.
- Bước 5: Cho thêm dầu vào chảo và tiếp tục phi hành cho thơm. Cho miến vào xào. Nêm thêm một ít bột nêm. Cho thêm một ít nước vào xào để miến không bị vón cục. Khi miến đã mềm, cho tôm và nấm hương vào xào chung.
- Bước 6: Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn, cho thêm dầu hàu và nước tương vào chảo, đảo đều tay. Khi mọi thứ đã chín, trình bày ra đĩa. Cho thêm ít tiêu và hành mùi lên thức ăn.
Nên ăn thức ăn khi còn nóng. Tôm là một trong các loại thực phẩm cung cấp một lượng khoáng chất kẽm không nhỏ cho cơ thể, giúp nam giới sản sinh testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng.
5. Cá hồi rim tỏi và mật ong
Nguyên liệu:
- 2 khứa cá hồi;
- 70g rau thì là;
- 150g tỏi cô đơn Lý Sơn;
- 200g mật ong;
- Nước cốt chanh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch cá hồi, để cho ráo nước. Tách tỏi ra khỏi vỏ, đập nát.
- Bước 2: Trộn mật ong với nước chanh, nước tương, tỏi, tiêu, ớt, muối.
- Bước 3: Lăn cá trong hỗn hợp mật ong. Lật đều hai mặt để cá ngấm gia vị và mật ong. Ướp cá với gia vị khoảng 25 phút.
- Bước 4: Vớt cá hồi ra, cho cá vào chảo dầu và làm chín đều hai mặt. Cho hỗn hợp mật ong vào chảo. Nấu trong vòng 5 phút thì tắt bếp.
- Bước 5: Cho cá ra đĩa, rưới nước sốt lên cá. Cho thêm rau mùi lên cá cho thơm.
Một số biện pháp khác giúp tinh trùng khỏe mạnh
Bên cạnh phương pháp ăn uống đầy đủ chất, tăng cường ăn các thức ăn bổ dưỡng, nam giới cũng có thể nâng cao chất lượng tinh trùng bằng các biện pháp sau:
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ hàng ngày, để ngăn chặn vi khuẩn gây hại đường tiết niệu;
- Hạn chế tắm, ngâm mình trong nước nóng;
- Mặc quần rộng rãi, thoải mái. Mặc quần lót không quá chật, chất liệu vải bằng cotton, hút ẩm;
- Uống nước đầy đủ mỗi ngày;
- Tập luyện thể dục, chơi thể thao thường xuyên;
- Ăn nhiều rau xanh, rau củ tươi;
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng;
- Quan hệ tình dục điều độ;
- Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Tránh thức khuya;
- Tránh xa bia, rượu, thuốc lá, cà phê, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,…;
- Khám sức khỏe và tuyến tiền liệt định kỳ.
- Tinh trùng không thích nóng, nên anh em hạn chế ngồi ở những chỗ có nhiệt độ cao ví dụ như yên xe máy bị phơi nắng ngoài trời.
Trên đây là những cách cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng dành cho anh em thông qua cách ăn uống hợp lý, đây là cách mà Huấn Hoa Hồng để tổng hợp lại từ chia sẻ của những chuyên gia giúp lại cho anh em.
Xem thêm những chia sẻ hay khác:
- Tinh trùng dị dạng là gì? Nguyên nhân và cách chữa trị
- Tinh trùng có mùi vị gì? Có nên nuốt không
- Tinh trùng khỏe mạnh thường có màu gì?
